首页 > 育儿资讯 > 正文

热闻

  • 图片

老年人怎样改善睡眠质量

睡眠时,大脑和肌肉进入休息状态,心脏的跳动次数减少,肌肉的反射运动和张力减弱。当人们在这个时候脱衣服睡觉时,疲劳可以很快消除,身体的所有器官都可以得到很好的休息。如果你穿着衣服睡觉,你不仅会更累,而且很容易感冒。因为人体皮肤会分泌和释放一些化学物质,与衣服睡觉无疑会阻碍皮肤的正常“呼吸”和汗水的蒸发。衣服对肌肉的挤压和摩擦也会影响血液循环,导致体表热量减少。即使你盖着厚厚的被子,你也会觉得冷,很容易感冒。 睡眠质量对老年人来说比睡眠时间更重要。最好将室温控制在20摄氏度左右,湿度控制在60%左右。小睡时尽量减少光线的干扰,拉上窗帘。为了保持空气流通,门窗具体打开的程度取决于个人情况。如果你害怕寒冷,你可以关上卧室的窗户,打开卧室的门和客厅的窗户来保持室内空气流通。 晚餐不要喝太多汤,晚上7点以后少喝水,尤其是肾功能相对较差的老年人。如果你需要在睡眠中起床放松自己,你会打断睡眠。此外,冬天睡觉前,用热水浸泡双脚可以加快血液循环,有助于快速进入睡眠,提高睡眠质量。老年人睡觉前应该用温水洗脚10-20分钟,一方面可以清洁皮肤,防止皮肤感染。 另一方面,将脚浸泡在温水中会慢慢扩张中部血管,促进末梢血液循环,帮助大脑抑制扩散,并起到催眠作用。在寒冷的科学日子里,最好用热水袋来温暖床垫,让全身感到温暖舒适,睡得很香。
桶装水 http://www.1tongshui.cn
站长资讯 电子资讯 女性话题 时尚资讯 新能源 五金资讯 旅游资讯 明星资讯 软件资讯 医疗资讯 育儿资讯 戏剧歌舞 大数据 娱乐资讯 读书心得 财经理财